专业职业经理人门户网站,打造中国经理人互动平台

您当前的位置:首页 > 职场> 职场新人 > 正文

熬夜埋头工作?睡好觉对于工作的重要性

关键词:
71

每个人都想成为一名成功人士,似乎也只知道努力工作与辛勤付出才是获致成功的唯一途径。但是,有研究发现,是快乐带来成功,而非成功导致快乐。更快乐的人能够带来更成功的人生。”前哈佛大学“快乐学”讲师阿克尔(Shawn Achor)的研究发现,想获致更成功的关键是“态度”,快乐带来成功,而非成功导致快乐。更快乐的人能够获致更成功的人生。快乐带来成功一般人总认为,等到升官发财之后,就会很快乐。但是,阿克尔的研究明确显示,事实并非如此。当一个人达到特定的目标之后,会产生短暂的快乐,但是紧接着他又会追寻下一个更大的目标。阿克尔表示,当一个人的乐观程度提升或是社交网络更深更广,快乐指数也会相应增加、每笔生意或是教育的结果就会有戏剧性的改善效果。他的研究证明,拥有乐观态度的销售员于第一年的业绩要高出悲观销售员的19%;到了第二年这个数字更攀升到57%。是什么原因导致这样的结果?阿克尔表示,智商和技能只占成功因素的25%,其他的75%是乐观、社交网络以及抗压能力。


将危机视为挑战,而非威胁阿克尔观察了许多 金融危机后银行家的反应,结果发现大部份的人都十分沮丧,只有少数人仍持乐观的态度,将危机视为挑战,并努力克服困难。阿克尔说,这些遭逢变故仍具乐观的人,他们的态度是可以被学习的。在研究中,他发现,当生性悲观的人被教育改变人生态度,在接下来的3~6个月间,他们的压力症状减轻了23%。更重要的是,这些人的快乐指数有了很大的变化,而他们在工作的专注力也大大增加。越努力工作的人越需要友谊阿克尔的研究也发现,整天坐在书桌前或是图书馆里认真念书的学生,表现并不是最优秀的。真正成绩优异的学生是那些拥有广泛友谊,朋友越多越能分散学业的压力,快乐指数也比较高。研究显示,工作利他主义者比自私者更快乐,并且在未来2年内获得晋升的机会更是高出40%。每天早上寄出感谢信一般人可能都会认为,要有大的成就才能带来快乐,但研究显露,事实上并非如此,用心于许多小事情上更重要。阿克尔说,时时给员工温馨的小感谢所带来的威力,将高于许久才办一次的员工旅游。研究发现,每天寄封“感谢信”给员工,可提升他们的幸福感,同时团队间的合作关系也能改善许多。此外,阿克尔还建议,一些可以让快乐指数增加的小方法,像是列出最令你感动的事、打坐和运动。20秒原则:万事起头难阿克尔表示,“活化能”(Activation Energy,让化学反应发生所需的最低能量)能阻止一个人改变,当你要跨出家门踏进健身房的第一步是最难的。降低“活化能”,困难的事情也会变得简单。阿克尔建议,运用20秒原则让开始更简单。他说,他会穿运动衣睡觉,并将运动鞋摆在床边,早上一起床后阻止运动的障碍就减少了。


很多人轻视睡眠的重要性,但是缺乏睡眠可能造成严重的不良影响,工作的生产力和效率也包括在内。为什么睡眠重要良好的睡眠对思考和学习很重要。在没睡饱的情况下,人的警惕意识,专注度,推理能力和问题解决能力等一系列认知过程便可能被严重损害。墨尔本呼吸和睡眠学院顾问兼澳大利亚睡眠协会主席Maree Barnes博士称,良好睡眠对身心健康至关重要,同时对职场效率有着重要的影响。“睡眠对生产力很重要。我们根据调查报告和对职场上的人群进行研究后得知,睡眠少的人更有可能在工作上发生事故,同时更可能和同事产生摩擦。”Sleep Well医疗机构的高级睡眠心理师Bryn Sparks也称,充足的睡眠直接决定工作表现。“睡眠使我们的身体和头脑进行休息和修复,这样它们才能很好的运行。也就是说,睡眠的质和量同样重要”, 他说。如何睡出最大生产力想挖掘你的昏睡潜能吗?Barnes博士称,想要优化睡眠习惯,达到工作效率、生产力和身心健康的最大化,有两个关键点。“首先要确保你有充足的睡眠时间。人们一般需要每晚7.5-8个小时的睡眠。


其次,不要糟践你自己,就是说不要睡前吃大餐,看电视之类。确保你的卧室保持在一个安静漆黑的环境有利于优化你的睡眠。”同样的,Sparks说,每晚的睡前常规行为要保持一致,这些行为包括各种形式的放松。“确保卧室的安静和温暖,但也不能过热。保持良好通风。要有一个舒服的枕头和床垫。每天充足的运动也会帮助身体达到疲惫,只是不要睡前做运动。”Spark建议,让睡眠自己找上门来,不要想,不要担心。“担心睡眠通常会让情况更糟,因为担心会变成另一个困扰。”对于有小孩子的年轻父母来说,他们在工作和家庭之间寻找平衡,睡眠尤为可贵。Serene Sleep的儿童睡眠顾问指导Annette Faamausili称,年轻父母回职场工作时,面对的最重要的问题之一就是挤时间来调节睡眠缺乏所造成的情绪及身体的失衡。她建议,想要最大的挖掘睡眠潜力,你可以建立起正面的睡前习惯,帮助你的身体在夜晚迅速进入关机状态。“关注你睡前的30分钟,把它变成你的时间——一个无人打扰的心灵时间。你可以读读书,散散步,或者久久地洗个热水澡。持续的打扰和睡前使用电子设备会损害人体的’关机功能‘,甚至导致无法进入深度睡眠和梦境。”


与其在睡觉前刷手机,醒来后也刷手机,不如用这睡前醒后的宝贵时间进行冥想与思考,好好规划自己的目标,让潜意识在睡梦中也能继续工作。「无论你醒来还是入睡,潜意识都在不停地工作。」——拿破仑?希尔你的潜意识从来不需要休息,因为它控制了你的心跳、血液循环和新陈代谢,所以得时时刻刻都坚守岗位。大脑潜意识掌控了你身体的所有重要机能,也知道你身体所有问题的答案。在你潜意识层面上发生的事情会对你清醒时的意识产生影响。换句话说,在你的大脑内部潜意识层面上发生的事情,甚至能在你不自知的情况下,就已经最终影响了到你在现实当中的表现。就像希尔所说的那样,「潜意识将通过直接且实际的方式转化为现实的效用。」正因为如此,你可以通过直接影响自己的潜意识去创造出你想要的结果。此外,你还可以进入自己的潜意识去寻求某些问题与思考的解答。掌握自己的潜意识并不难,下面就为你指明几种简单方法:睡前10分钟「不向自己的潜意识提出要求就别去睡觉。」——托马斯?爱迪生世界上很多著名的成功人士都深谙此道,让自己的潜意识在他们睡觉时也能继续工作。这要如何做到呢?在睡前花些时间沉思,并且将你想要完成的事情写下来。问自己许多关于所想之事的问题,用爱迪生的话说就是向你的潜意识提出「要求」。


将这些问题与相关的想法也写到纸上。你提出的问题越是具体,你的潜意识得出的答案就越是清晰。起床后10分钟研究已经证实大脑尤其是前额叶皮层,在刚刚苏醒的时候最为活跃有创造力。你的潜意识在你入睡时或许已经开始走神,这时候你需要在醒来后的短短时间里赶快使潜意识中的思考与现实建立联系。毕竟想要获得创造力就要依靠大脑的不同的区域相互之间取得联系起来才能达到目的。Tim Ferriss 最近采访了前国际象棋神童及太极拳世界冠军 Josh Waitzkin,在采访中 Waitzkin 解释了自己如何在每天早上从睡眠中的潜意识里取得思路突破,以及如何将睡梦中的感知与现实体验联系在一起。80% 年龄处于 18-44 岁之间的成人在醒来后的 15 分钟里首先要做的就是查看自己的智能手机,而 Waitzkin 利用这段时间去到一个安静的地方进行冥想,开始写每日笔记。在 Waitzkin 写笔记的时候会进入沉思的状态,不像大多数人早上起来查看手机完全是一种信息的输入,Waitzkin 的重点在于脑力的输出。这也是他为什么能够在更高层次上厘清思路、有效学习并具有创造力,他将这种做法称作「让智慧结晶」。如果你对于记思维笔记没有什么经验,那么「深度思考」的想法可能难以实现。


依据我自己的经验,你可以慢慢来,不要想着一步就可以通过深度思考完成目标。所以在每天入睡前不妨试着向你的潜意识提出要求,向自己提出大量问题,思考并写下你准备完成的事情。早上起来,在你的潜意识已经工作了一整夜后,你的大脑创造性正处于最佳状态,你要马上动笔记下此时浮现在你脑中的想法。在我进行这一类深度思考时,经常能够得到写稿子的灵感启发。我会想出来要如何做个好丈夫,如何成为我领养的三个孩子的好爸爸。我坚信自己应该去追求的目标从深度思考中得到了清晰的思路,我也洞察了那些我需要与之打交道的人的内心,以及明白了要如何改善目前已有的人际关系。可以肯定的是你需要经过不断练习才能掌握这种能力。可能需要多次尝试你才会变得熟练。但是只要持之以恒,你的思绪会因此变得十分流畅,自动获得创造力与直觉的提升。总结:「一个人不能直接选择自己的境遇,但是他能够选择自己的思想,以此就能够间接地塑造自己的境遇。」——詹姆斯?艾伦先在脑海里进行创造,然后才能在现实生活中创造。在建一栋大楼前首先要有一个存于脑中的规划,我们通常称其为蓝图。你的思想就是你塑造自己每日生活场景的蓝图。当你学会了如何条分缕析地整理思路,无论是在潜意识当中还是清醒的意识中,你都为实现自己的目标创造了条件。你是自己命运的设计师,每天进行两个简单的步骤就能够帮助你明确前方目的地,并且告诉你如何通往那里。



猜您感兴趣:‍‍‍‍‍‍‍‍职业经理人网 ‍‍‍求职技巧‍‍‍‍  面试技巧   职场新人    经理人培训 企业管理



  文章来源地址: http://www.jingliren.org/zc/zcxr/5697.html


职业经理人网(http://www.jingliren.org/)提供人力资源、领导力、企业战略、职场、企业领袖、提升专题、工商管理等栏目信息以及最新的行业资讯。致力于打造专业职业经理人资讯网站,为您提供通往专业职业经理人的成功之路。

热点资讯